חשיבה בשחור - לבן

חשיבה הנכללת בקבוצה של הטיות או עיוותי חשיבה ומאופיינת בחשיבה של הכל או כלום ובעצם גורמת לנו לפרש את המציאות לעתים באופן שגוי.

עיוותי החשיבה מוגדרים כדפוסי חשיבה המגבירים מצוקה נפשית כיוון שהמציאות מתפרשת באופן מאוד נוקשה. לרוב, על פי עיוותי חשיבה כאלה או אחרים, קיים רק פתרון אחד למצב נתון ועל כן כל דרך התנהגות אחרת בה נבחר עלולה להוביל לכישלון.

חשיבת הכל או כלום שהיא בעצם חשיבה דיכוטומית, חשיבה מאוד נוקשה ומעצם היותה כזו, היא דורשת שלמות ורמת דיוק מירבית, דבר שלרוב אינו מציאותי ולא ריאלי.

זו חשיבה קיצונית שאינה מאפשרת הסתכלות על אפשרויות הביניים - הגוונים של האפור. כל סיטואציה נשפטת באופן חד משמעי לכיוון החיובי או השלילי.

"אם הוא לא ילמד - הוא יהיה כישלון כל חייו"

"אני לא מבינה את החומר למבחן אז אני טיפשה"

חשיבה זו יכולה להשפיע על מצבנו הרגשי, על שיקול הדעת שאנו מפעילים בסיטואציות מסויימות ועל היכולת שלנו לקבלת החלטות. זו חשיבה מאוד מגבילה ופוגמת ביכולת שלנו להתמודד.

במצבי לחץ, כאשר לחץ הדם שלנו גבוה יותר ויש לנו דפיקות לב מהירות יותר, כולנו לרוב נחשוב בצורה דיכוטומית.

במסגרת הטיפול בקליניקה אנחנו מעלים הרבה שאלות, השערות, הפרכות לעניין ה-הכל או כלום. לאט לאט מאפשרים למוח להבין כי יתכן וישנם עוד אופציות, עובדים על הורדת רמת החרדה שלרוב מתלווה לעיוות חשיבה שכזה ומנסים למצוא משפטים אשר בעת הצורך נשלוף אותם ואלה יאתגרו את המחשבה הדיכוטומית האוטומטית.