למה לדאוג? - טיפול CBT | ויסות רגשי | חרדות
דאגה היא רגש שמשתלט עלינו, ולא משנה כמה ננסה להדחיק אותה או להתעלם ממנה - היא תמיד שם ולרוב ההתעסקות המוגברת בה, רק מעצימה אותה. גם אם ישנה סיבה מוצדקת לדאוג, לרוב אנחנו יותר עסוקים במחשבות הטורדניות שמלוות את הדאגה, מצב הרוח שלנו הולך ודועך ופשוט לא טוב לנו.
לפי הבודהיזם - החוק לגבי דאגה הוא פשוט - לא לדאוג!
אם יש לך מה לעשות בנוגע לדאגה - אז למה לדאוג?!
אם אין לך מה לעשות בנוגע לדאגה - אז למה לדאוג?!
קל להגיד ופחות קל לביצוע.
הנה מספר כלים לנסות להתמודד עם דאגות:
1. רישמו את הדאגות על נייר או בפנקס, במקום לשמור אותן בראש, שם הם מקבלות הרבה יותר נפח ומשקל על פני הכתוב.
2. אם אתם חושבים שיש משהו שיכול לפתור את הבעיה - פשוט עשו את זה. נסו להעלות פתרונות או להתייעץ עם קרובים לגבי פתרונות. אל תישאבו לתוך הדאגה אלא נסו להיות פרקטים ולהתמודד איתה.
3. זמן לדאגה - קבעו שעה ביום שבה אתם מתעסקים עם הדאגה והמחשבות הטורדניות המתלוות אליה. ככה בעצם אתם יוצרים שליטה בדאגה ולא היא בכם. תחליטו על מקום בו אתם יושבים בזמן השעה שנקבעה ובזמן שנקבע תנו לכל המחשבות והדאגות להתרוצץ... בשאר היום, כאשר יצוצו הדאגות אימרו לעצמכם משפט כמו "סליחה, זה לא הזמן, תחזרי בשעה שהקצבתי לך" ופשוט תזיזו את המחשבה הצידה ותפנו להתעסק במשהו אחר. בדרך זו נצמצם את ההתעסקות בדאגות לזמנים מוגדרים ומצומצמים.
4. תרגלו נשימות וקשיבות לנשימה, צאו להליכה, שימו מוזיקה והתחילו לרקוד - עשו פעולות שמסיטות את הקשב מהדאגה שצצה במקום להתעמק בה.
5. נסו לנטר מהם הגורמים שגורמים לכם לדאגה או מעצימים אותה ונסו להימנע מהגורמים הללו.
טיפול CBT | טיפול בדאגה | ויסות רגשי | חרדות
תזכרו - מהיום, אתם שולטים בדאגה ולא הדאגה שולטת בכם!
תגובות